امروزه لاغری دغدغه خیلی از افراد جامعه محسوب می شود. درواقع لاغری به عنوان نماد زیبایی شناسی میان عموم افراد رایج شده است. و افراد به دنبال راهی سریع برای کاهش وزن و رسیدن به اندام رویایی خود هستند.
البته روش های زیادی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد. اما با این حال مهم این است که راهی را انتخاب کنند که کم ترین عوارض جانبی را در پی داشته باشد.
مساله مهم هم این است که چگونه وزن کم کنیم، درحالی که گرسنگی نکشیم، دچار ریزش مو، کم خونی، افتادگی پوست و سایر عوارض جانبی آن نشویم.
اگر شما هم می خواهید لاغر شوید و بدون جراحی، پیکر تراشی و رژیم غذایی خیلی سخت و خسته کننده و حتی بدون عوارض جانبی فوق به اهداف کاهش وزن و سلامت خود برسید، برنامه دکتر رژیم لاغری در اصفهان را امتحان کنید. در این برنامه انواع روش های بسیار موثر، ایمن و اثبات شده پزشکی برای کاهش وزن در طولانی مدت ارائه شده است.
به طورکلی با این برنامه آنچه برای موفقیت نیاز دارید را دریافت خواهید کرد. کافی است که شما در مورد اهداف و شرایط زندگی خود اطلاعات کافی ارائه دهید تا یک برنامه غذایی سفارشی و اختصاصی دریافت کنید. برنامه ای که با پشتیبانی متخصصان تغذیه برجسته جهان ارائه می شود.
پس اگر شما هم رویای داشتن اندامی زیبا و ایده آل را در سر دارید، این رویا را با بهترین متخصص تغذیه و رژیم لاغری در اصفهان به واقعیت تبدیل کنید. این مطلب بهترین راه های کاهش وزن سالم را بررسی و معرفی می کند. اینکه چه چیزی بخوریم؟ از چه چیزهایی باید اجتناب کنیم؟ چگونه کالری کمتری بخوریم ؟
کاهش وزن سالم چیست؟
کاهش وزن سالم با تعیین اهداف واقع بینانه شروع می شود. پس از آن کاهش وزن سالم را عمدتاٌ همراه با از دست دادن توده چربی به جای توده بدون چربی، بهبود سلامت متابولیک، کاهش حداقلی در میزان متابولیسم در حالت استراحت و اطمینان از اینکه می توانید سبک رژیم غذایی خود را در طولانی مدت حفظ کنید، تعریف می کنیم.
اگر با وزن بالای خود دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است این اضافه وزن از عوارض مواد غذایی شیمیایی و صنعتی باشد که در حال حاضر هم به وفوور تولید و مصرف می شوند.
خب خبر خوب اینجاست که رویکردهای موثری برای رسیدن به بهترین وزن و بهبود سلامت متابولیک درازمدت وجود دارد که در ادامه این مطلب پیرامون آن ها صحبت می کنیم. البته که شما می توانید برای رسیدن به وزن ایده آل خود از طریق وب سایت دکتر منصورریسمانچیان، بهترین دکتر تغذیه در اصفهان ویزیت آنلاین بگیرید.
۱۰ نکته برتر کاهش وزن
۱- از خوردن کربوهیدرات و چربی با هم خودداری کنید
این ترکیب یک کالری غذایی بیش از حد با ارزش غذایی کم یا بدون ارزش غذایی را فراهم می کند. تصور کنید شما پیتزا، کلوچه، چیپس و دونات را با هم مصرف کنید.
این ترکیب می تواند در عین حال که وزن شما را افزایش می دهد، ارزش غذایی خیلی کمی نیز فراهم کند. و حتی ممکن است هوس و ولع شما را برای خوردن بیشتر نیز افزایش دهد.
۲- غذاهای پروتئینی مصرف کنید
غذاهای پروتئینی سیرکننده ترین و مغذی ترین وعده های غذایی هستند. در اکثر وعده های غذایی حداقل ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
۳- کربوهیدرات را کمتر کنید
یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم اغلب یک استراتژی کاهش وزن موفق است. سعی کنید کربوهیدرات را به کمتر از ۱۰۰ گرم کاهش دهید.
۴- از غذاها و سبزیجات حاوی فیبر استفاده کنید
سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر دارای مواد مغذی فراوان و حجم غذایی بالا و کالری نسبتاٌ کمی هستند. پس بشقاب خود را با سبزیجات فیبری پر کنید.
۵- کمتر چربی مصرف کنید
چربی کافی برای طعم و مزه و لذت بردن از غذا اضافه کنید، اما نه بیشتر از آنچه بدن شما نیاز دارد.
۶- پروتئین و سبزیجات مصرف کنید
اگر زیاد گرسنه می شوید با افزود سبزیجات و پروتئین ها که سیر کننده ترین و مغذی ترین مواد غذایی با کم ترین کالری هستند شروع کنید.
۷- یک رژیم غذایی سالم و پایدار انتخاب کنید
یک رژیم غذایی سالم و پایدار مطابق با معیارهای بالا که از آن لذت هم می برید انتخاب کنید. رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش چربی و در عین حال حفظ توده عضلانی کمک کند.
۸- فعالیت بدنی مناسب داشته باشید
شما مجبور نیستید که در دوی ماراتن شرکت کنید، اما برای اینکه وزن متعادلی داشته باشید باید فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.
۹- خواب کافی داشته باشید
خواب یکی از معیارهای مهم برای حفظ سلامت جسمی و روانی بدن است. سعی کنید خواب ترمیمی کافی داشته باشید.
۱۰- یک محیط پویا و عاری از هرگونه مواد غذایی مضر ایجاد کنیم
یک راه فوق العاده عالی برای موفقیت شما ایجاد یک محیط پویا و عاری از هرگونه مواد غذایی مضر است. به عنوان مثال غذاهای مضر اما مورد علاقه و وسوسه انگیز خود را از آشپزخانه جمع آوری کنید. این یک راه عالی برای شروع است.
مواد غذایی با بیشترین میزان تغذیه در هر کالری
گوشت و مرغ
غذاهای دریایی
سبزیجات غیر نشاسته ای
تخم مرغ
محصولات لبنی مانند ماست و پنیر
سویا، لوبیا و عدس
مواد غذایی با میزان متوسط تغذیه در هر کالری
پنیر
آجیل و دانه ها
گوشت های فرآوری شده چرب
سبزیجات نشاسته ای
میوه های کم قند مانند انواع توت ها، زیتون و آووکادو
غلات کامل
مواد غذایی با کم ترین میزان تغذیه در هر کالری
ترکیب غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب
غذاهایی با مقادیر زیاد قند و نشاسته تصفیه شده
نوشیدنی های شیرین شده با شکر و آب میوه
آبجو و نوشیدنی های الکی شیرین
چربی های خالص اضافه شده مانند روغن و کره
اگر هنوز هم بین وعده های غذایی گرسنه هستید یه به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود می توانید از تخم مرغ آب پز، یک قوطی تن ماهی، یک سالاد سبزیجات فیبری در میان وعده های خود استفاده کنید.
چرا ما پروتئین بالا را برای کاهش وزن توصیه می کنیم؟
پروتئین بالا یعنی تغذیه مناسب و هدفمند، به این معنی که شما حداکثر مقدار تغذیه را در هر کالری دریافت می کنید.
پروتئین ها جزء سیرکننده ترین و مغذی ترین غذا ها هستند. برای دریافت حداکثر پروتئین کامل مواد غذایی مانند؛ تخم مرغ، سویا، اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی توصیه می کنیم.
درمقابل از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند؛ شکر، نان، ماکارونی و … و چربی های تصفیه شده مانند روغن ها که دارای چگالی انرژی بالایی هستند اما فاقد ارزش غذایی هستند اجتناب کنید. نتیجه اینکه مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. مصرف پروتئین و سبزیجات فیبری را اولویت قرار دهید. و در نهایت هم از روغن و چربی متناسب برای طعم و مزه غذا استفاده کنید.
چرا کربوهیدرات کم را برای کاهش وزن توصیه می کنیم؟
یکی از بهترین روش های کاهش وزن، علاوه بر افزایش پروتئین، کاهش مصرف کربوهیدرات است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که از رژیم های کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنند نسبت به افرادی که از رژیم های کم چربی یا سایر رژیم های لاغری پیروی می کنند، کاهش وزن و کنترل قند خون بهتری دارند.
درواقع رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک یک برنامه کاهش وزن سالم، کامل، خوشمزه و پایدار محسوب می شوند چراکه به دریافت پروتئین کافی، مواد مغذی فیبری و چربی متناسب کمک می کنند.
طبق تحقیقات رژیم های کتو به کاهش گرسنگی هم کمک می کنند. کاهش کربوهیدرات ها می تواند نقش اساسی در کاهش سطح انسولین، کاهش وزن اضافی و سالم داشته باشد.
چه رژیم های دیگری برای کاهش وزن موثر است؟
همان طور که اشاره شد ممکن است رژیم های غذایی پرپروتئین و کم کربوهیدرات که ممکن است شامل روزه داری متناوب کوتاه مدت نیز باشد، بهترین انتخاب برای بسیاری از افراد برای موفقیت در کاهش وزن سالم باشد.
اما با این حال طبق مطالعات دانشمندان رژیم های غذایی سالم متنوعی از جمله؛ رژیم های مدیترانه ای، گیاه خواری، وگان و سایر رژیم های غذایی وجود دارند. نکته کلیدی این است که کدام رژیم غذایی مناسب شما است؟.
اینجاست که شما به یک دکتر رژیم لاغری در اصفهان نیاز دارید تا طبق شرایط، میزان سن، وزن، ترجیحات غذایی و سبک زندگی شما رژیم غذایی مناسب را برای شما انتخاب کند.
برای دریافت مشاوره از دکتر رژیم لاغری در اصفهان می توانید به دکتر منصور ریسمانچیان مراجعه کنید. ایشان بهترین متخصص تغذیه در اصفهان هستند که با توجه به شرایط پزشکی شما، بهترین روش را انتخاب و شروع به تجویز برنامه غذایی شما می کنند.
چگونه به بهبود سلامت متابولیک برسیم؟
شاید این سوال هم برای شما پیش آمده باشد که چگونه به بهبود سلامت متابولیک برسیم؟. بهبود سلامت متابولیک یکی از جنبه های مهم کاهش وزن سالم است.
منظور از سلامت متابولیک، نبود چاقی شکمی، فشارخون بالا، قندخون بالا و غیر طبیعی، تری گلیسیرید بالا و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا در فرد است. توصیه می کنیم برای حفظ سلامت متابولیک روی سبک زندگی تمرکز کنید.
حال این سوال پیش می آید که چگونه می توان به سلامت متابولیک دست یافت؟ در ادامه ۸ نکته برتر برای بهبود سلامت متابولیک را معرفی می کنیم.
۸ نکته برای بهبود سلامت متابولیک
۱- کربوهیدرات ها را محدود کنید به خصوص نشاسته و قندهای تصفیه شده
غذاهای تصفیه شده، غذاهایی هستند که باعث پرخوری و افزایش قندخون، انسولین، فشارخون و تری گلیسیرید می شوند. همان طور که اشاره شد موثرترین رژیم غذایی برای بهبود سندرم متابولیک، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات هستند. این رژیم های غذایی باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش وزن سالم افراد می شود.
۲- پروتئین کافی بخورید
طبق تحقیقات رژیم های غذایی با پروتئین بالا حساسیت به انسولین در درازمدت را بهبود می بخشند و به بهبود سلامت متابولیک نیز کمک می کنند.
۳- مصرف چربی خود را تعدیل کنید
مصرف بیش از حد چربی می تواند تری گلیسیرید را افزایش دهد و مقاومت به انسولین را بدتر کند، به خصوص اگر چربی با کربوهیدرات ترکیب شود. پس به اندازه کافی چربی بخورید و سعی کنید از چربی های طبیعی مانند روغن زیتون، کنجد و … استفاده کنید.
۴- سیگار نکشید
سیگار علاوه بر اینکه با سرطان و خطر بیماری قلبی ارتباط مستقیم دارد، سلامت متابولیک را به خطر می اندازد.
۵- مصرف الکل را قطع کنید
الکل کالری کاذب ایجاد می کند که می تواند به سلامت کبد و سلامت متابولیک آسیب بزند.
۶- استرس را مدیریت کنید و خوب بخوابید
استرس مزمن کنترل نشده و خواب ناکافی می تواند احتمال مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
۷- فعالیت بدنی منظم داشته باشید
فعالیت بدنی منظم به ساختن ماهیچه ها و استفاده کارآمدتر از انرژی و در نتیجه سلامت متابولیک کمک می کند.
۸- روزه داری متناوب را تمرین کنید
برای کاهش سطح انسولین و در نتیجه بهبود سلامت متابولیک روزه داری متناوب را امتحان کنید.
۸ نکته مهم برای موفقیت طولانی مدت در رژیم غذایی
۱- با متخصص رژیم لاغری ارتباط برقرار کنید، با او صحبت کنید تا انگیزه شما برای حفظ کاهش وزن از بین نرود.
۲- یک برنامه منسجم و منظم برای تغذیه خود داشته باشید.
۳- هر چیزی که در محیط خانه یا محل کار شما را وسوسه می کند جمع آوری کنید.
۴- سبک زندگی خود را تغییر دهید نه رژیم غذایی.
۵- لیستی از علاقمندی های غذایی خود را تهیه کنید و آن را در اختیار دکتر رژیم لاغری خود قرار دهید.
۶- موفقیت های کوچک را برای رسیدن به موفقیت های بزرگتر جشن بگیرید.
۷- یک استراتژی حرفه ای برای مدیریت خواب، استرس و فعالیت بدنی داشته باشید.
۸- برای حفظ وزن سالم و طولانی مدت عادات خوب خود را فراموش نکنید.
نتیجه گیری
بهترین راه برای مقالبه با افزایش وزن و چاقی تغییر سبک غذایی با یک متخصص حرفه ای و ورزش و فعالیت مناسب شما میباشد. لاغری و کاهش وزن برای بهبود و سلامت جسم و روح شما می باشد. شما با مراجعه به سایت دکتر منصور ریسمانچیان میتوانید با ایشان آشنا شده و از خدمات ویژه ایشان استفاده کنید.
منتشر شده توسط 
تریبون