بر روی کمر دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید.
همسترینگ نشسته
بهترین دستور پخت غذاهای ایرانی و خارجی را در سایت های زیر بیابید.
دیگچه فودرز مجله آشپزی آموزش آشپزی آشپزی ایرانی آشپزی طرز تهیه
دیگچه فودرز مجله آشپزی آموزش آشپزی آشپزی ایرانی آشپزی طرز تهیه