در هر ماه چند کیلو کاهش وزن استاندارد است؟ این سوال افراد بسیاری است که تمایل دارند در مدت زمان کوتاهی به سرعت و بدون عوارض جانبی وزن خود را پایین بیاورند. کم کردن وزن اصول و قواعد خاص خود را دارد و باید به صورت کاملاً تخصصی و زیر نظر یک متخصص صورت بگیرد در غیر این صورت عوارض جدی سلامت انسان را تهدید می‌کند.
اگر کاهش وزن طبق اصول و طبق نظر متخصص با رعایت تغذیه و استفاده از دستگاه های کاهش وزن مدرن مثل دستگاه ای ام اس EMS صورت گیرد به صورت ماهانه می توانید بین ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کنید و کاهش سایز بسیار عالی خواهید داشت. البته تمام این موارد منوط به این است که علاوه بر رعایت تغذیه زیر نظر یک متخصص فعالیت‌های ورزشی خود را به صورت مستمر و صحیح انجام دهید.
استفاده از دستگاه های ورزشی محرک عضلات نیز، علاوه بر اینکه روی سلامتی شما موثر هستند، می توانند روند کاهش وزن یا عضله سازی را تسریع کند.
حداکثر کاهش وزن در یک ماه چقدر است؟
دقت داشته باشید سرعت کاهش وزن در افراد با متابولیسم و شرایط سنی و جسمی متفاوت است اما به طور معمول و میانگین می توان گفت کاهش وزن بین ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه یک عدد اصولی است. ۲ کیلوگرم برای افرادی با چربی بالا و متابولیسم پایین و ۳ کیلوگرم برای افراد عادی.
روش بیشترین میزان کاهش وزن اصولی در یک ماه
دستگاه های ای ام اس در شیوه های مدرن با توجه به اصول سلامتی طراحی شده و هدف از آن ها عضله سازی، کاهش وزن، بهبود سلامتی با توجه به تحریک عضلات است چرا که همچون یک دستگاه فیزیوتراپی عمل می کند. این نوع دستگاه های امروزی روند چربی سوزی را تسریع می کنند در حقیقت همان فعالیت ورزشی را در کنار دستگاه تجربه می کنید با این تفاوت که در همان بازه زمانی تاثیرگذاری چند برابر می شود.
بدین ترتیب با کالری سوزی و متابولیسم بالا، افراد چاق کاهش سایز و وزن را تجربه می کنند و افراد دیگر هم می توانند با تحریک عضلانی، روند عضله سازی را تسریع کنند. در مورد کسر کالری شنیده اید؟ کسر یعنی بیش از آنچه دریافت می کنید، بسوزانید! با روش های مدرن چربی سوزی یا به کمک دستگاه های ورزشی می توانید در مدت زمان کوتاه تر وارد دوره کسری کالری شوید.
این تکنیک برای افراد مسن هم مفید است چرا که در یک محیط بازسازی شده اصولی تمرین می کنند. در نهایت همه این موارد به نوبه خود منجر به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی خواهند شد. اما چند نکته وجود دارد که برای کاهش سریع وزن باید به آن ها دقت داشت.
۱. دنبال کردن رژیم ثابت و سالم
در بین عموم باورهای نابجایی جا افتاده که به روش های متنوعی اقدام به سم زدایی می کنند تا بتوانند بر بدن شوکی وارد کرده و یک تجربه بسیار بی نظیر از کاهش وزن را به دست آورند، اما باید بدانید این باورها تنها به بدن آسیب می زنند!
شاید در ظاهر کاهش وزن را تجربه و از نتیجه بر خود ببالید اما باید بدانید پایین آمدن یکباره وزن برای سلامت شما خطرناک است پس فقط با مصرف آب سم زدایی کنید. به صورت خودسرانه از برنامه های سم زدایی تبعیت نکنید و همه چیز را به علم نوین و تجربه مربیان واگذار کنید.
۲. کالری دریافتی خود را کنترل کنید
مهمترین چیز هنگام تلاش برای کاهش وزن این است که کالری های دریافتی روزانه از از کالری مصرفی کمتر باشد. این امر را می توان با ایجاد چند تغییر ساده در زندگی روزمره محقق کنیم. به عنوان مثل از مصرف تنقلات پرکاری و خوراکی های ناسالم دوری کنید. شروع به استفاده از غذاهای سالم کنید و در کنار آن با تمرینات مداوم و دستگاه های ورزشی یا حتی خرید دستگاه ای ام اس در خانه، فقط کالری بسوزانید.
۳. پرهیز غذایی
شما وارد یک دوره سلامتی شده اید پس باید از هر خوراکی ناسالم پرهیز کنید روی هر چیزی که ارزش غذایی ندارد خط بکشید. کاهش وزن مثل یک تعهد طولانی مدت است پس از همین الان اراده کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. البته هر از چند اهی می توانید یک تقلب کوچک داشته باشید، اما خیلی کم!
۴. پیوسته ورزش کنید
اینکه خود را در تمرینات ورزشی غرق کنید هیچ تاثیر بالقوه ای ندارد شما باید برنامه ای داشته باشید تا تاثیر تمرینات روزانه را به سر حد خود برساند به عنوان مثال از هر چیزی که در کنار تمرین می تواند موثر واقع شود کمک بگیرید.
مثل داشتن برنامه ورزشی، استفاده از دستگاه های ورزشی موثر، برنامه غذایی و… از سوی دیگر بدن خود را با تمرینات شدید و تعداد جلسات زیاد در هفته فرسوده نکنید همان طور که گفتیم چربی سوزی یا عصله سازی یک تعهد طولانی مدت است که باید به مرور و البته پیوسته صورت گیرد.
به طور کلی دستگاه EMS یونیک پالس برای کاهش وزن بسیار مفید است زیرا به بدن شما کمک می کند تا وارد دوره کالری سوزی شود. محرک های عضلانی همچون EMS یا سایر دستگاه های ورزشی به خودی خود لزوماً باعث کاهش وزن نمی شوند بلکه باید همراه با یک برنامه اصولی از ان ها استفاده کرد تا بیشترین اثربخشی را داشته باشند. این دستگاه مزیت های زیادی برای انواع رنج سنی دارد از جمله:
- کاهش فشار روی مفاصل
- یک ترکیب عالی و موثر در کنار برنامه ورزشی و تغذیه اصولی
- افزایش سرعت چربی سوزه یا عضله سازی
- محرک بسیار عالی کمک کننده به بهبود و سلامتی بدن (چرا که همچون یک دستگاه فیزیوتراپی است)
- ورود سریع به دوره چربی سوزی
- مناسب انواع رنج سنی از پیر تا جوان
- افزایش چند برابری تاثیر تمرینات ورزشی
- و…
کاهش سریع وزن منوط به شماست و اینکه در هفته یا در ماه چقدر کالری سوزی کنید به سن و البته شرایط جسمانی شما بستگی دارد و این اعداد در افراد متفاوت است پس بدن خود را محدود نکنید و از سوی دیگر آن را فرسوده نکنید. اینکه چه مقدار کاهش وزن خطرناک است هم باز به شرایط خودتان بستگی دارد اما به طور میانگین در ماه زیر ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن مطلوب است و بیش از آن را هدف گذاری نکنید.