-
مطالعات نشان داده است ترک عادات در صورتی که در روال عادی امور تغییر ایجاد کنید، راحتتر میسر میشود، چرا که نواحی جدیدی از مغز در نتیجه چنین تغییراتی درگیر خواهند شد.
زندگی هیچکس خالی از فراز و نشیب نیست. مطمئنا در خلال روزهایی که زندگی به کام شما بوده است، طعم تلخ اتفاقات مایوسکننده را هم چشیدهاید. اما آیا هنگام مواجهه با سختیها، نیمه پر لیوان را میبینید یا دائما به نیمه خالی لیوان توجه میکنید؟
احساسات خود را بشناسید
خوشبینی به این معنی نیست که باید همیشه شاد باشید. اینکه به اجبار سعی کنید خودتان را حتی در مواقع بحرانی شاد جلوه بدهید، رفتار اشتباهی است. در عوض، خودتان را با گستره متنوع احساساتی وفق دهید که در مقاطع مختلف زندگی بروز میکنند و بپذیرید احساسات منفی مانند احساسات مثبت، بخشی طبیعی از تجربیات زندگی هستند. باید آگاه باشید سرکوب کردن برخی احساسات خاص ممکن است منجر به پریشانی عاطفی شدید شود.
تکگوییهای درونی خود را بررسی کنید
برای اینکه بدانید آیا دیدگاهتان نسبت به زندگی معمولا خوشبینانه است یا بدبینانه، بد نیست نگاهی به محتوای تکگوییهای درونی خود بیندازید، یعنی همان حرفهایی که در ذهن با خودتان میزنید. توصیه میشود تکگوییهایی را که در طول یک روز با خودتان دارید، بررسی کنید و ببینید کدام یک از اشکال تکگوییهای منفینگرانهای را که در ادامه آمده است، به دفعات زیاد مرتکب شدهاید: آیا عادت دارید جوانب منفی هر اتفاقی را بزرگ کنید و تمامی جوانب مثبتش را نادیده بگیرید؟
در زندگی به دنبال جوانب مثبت بگردید
تفکر مثبت یکی از مهمترین اقداماتی است که باید برای تبدیل شدن به یک فرد حقیقتا خوشبین در پیش بگیرید. باید تکگوییهای درونی خود را در جهتی تغییر بدهید که بتوانید هم در خودتان و هم محیط اطرافتان، روی جوانب مثبت تمرکز کنید. تفکر مثبت تاثیر بسزایی روی سلامت ذهن و جسم دارد. از جمله این تاثیرات میتوان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش طول عمر؛ کاهش افسردگی؛ کاهش پریشانی؛ تقویت سیستم ایمنی؛ بهبود سلامت جسمی و روانی؛ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی؛ بهبود مهارتهای مقابله با سختیها و موقعیتهای تنشزا.
هر روز جمله مثبتنگرانه یادداشت کنید
با یادداشت کردن جملات کوتاهی که مثبت اندیشی شما را تقویت میکند، میتوانید به انجامپذیری کاری که قصد انجامش را دارید، باور پیدا کنید. جملاتی بنویسید که با دیدن آنها یادتان بیفتد، سعی دارید چه بخشی از دیدگاهتان را نسبت به زندگی تغییر بدهید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
بسیاری اوقات احساس حسادت موجب ایجاد افکار منفی میشود. یادتان باشد همیشه کسانی هستند که اگر خودتان را با این افراد مقایسه کنید، خواهید دید اوضاع خودتان به مراتب مطلوبتر است؛ بنابراین از مقایسههای منفی با دیگران بپرهیزید و روی نقاط مثبت تکیه کنید. مطالعات نشان داده، گلهمندی افراد از مشکلاتشان با احساس افسردگی و اضطراب در ارتباط است. سعی کنید در زندگی روزمرهتان قدردان باشید تا بتوانید از چرخه مقایسههای منفی دوری کنید.
در هر فرصتی لبخند بزنید
مطالعات نشان داده است افرادی که چهرهشان را به یک لبخند دلپذیر مزین میکنند، نسبت به زمان حال و آینده احساس خوشحالی و خوشبینی بیشتری پیدا خواهند کرد. خوشبینی چیزی نیست که از خودِ مغز به بیرون تراوش کند، بلکه از تعامل فرد با دنیای پیرامونش ناشی میشود. جنبههایی از پیرامونتان را که موجب نارضایتی شما هستند شناسایی کنید و با صرف وقت و انرژی در جهت بهبودشان گام بردارید. در مقیاس کوچک، حتی اقدامات خیلی ساده مثل تغییر چیدمان اثاثیه منزل به شما کمک میکند تا راحتتر بتوانید از الگوهای رفتاری قدیمی و بیفایده دست بکشید و الگوهای رفتاری جدید بسازید.
در اتفاقات منفی به دنبال جوانب مثبت باشید
بسیاری از افراد به طور طبیعی عادت دارند فقط روی جوانب منفی هر اتفاقی تمرکز کنند و جوانب مثبتش را نادیده بگیرند. برای مقابله با این تمایل مضر، یک نمونه از اتفاقات منفی زندگیتان را در نظر بگیرید و در این اتفاق خاص به دنبال جوانب مثبت بگردید. مطالعات نشان داده است توانایی یافتن جوانب مثبت در اتفاقات تلخ یکی از اجزای کلیدی خوشبینی است و در بهبود استرس، افسردگی و کیفیت ارتباطات افراد با دیگران نقش دارد. این تمرین را که فقط ۱۰ دقیقه زمان لازم دارد، روزی یکبار به مدت سه هفته انجام بدهید. در پایان سه هفته خواهید دید چقدر خوشبینتر شدهاید.
فرض کنید همین چندی پیش، ماشینتان خراب شد و چون مجبور شدید منتظر اتوبوس بمانید، دیر به سر کار رسیدید. خرابی ماشین اتفاق خوشایندی نیست، اما در همین اتفاق ناخوشایند هم میتوانید چند جنبه مثبت پیدا کنید: خوشبختانه توانستید اتوبوس گیر بیاورید، چرا که اگر اتوبوس نبود، مجبور میشدید تاکسی بگیرید و هزینه بالاتری بپردازید؛ درست است که ماشین خراب شده، اما حلشدنی است.
با سبک زندگی سالم پیش بروید
ورزش و سلامت جسمی نقش بسزایی در خوشبینی و تفکر مثبت دارند. مطالعات نشان داده است ورزش کردن و انجام فعالیتهای بدنی موجب آزاد شدن اندورفین در بدن میشوند که در بهبود خلقوخو موثر است.حداقل هفتهای سه بار فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار بدهید. منظور از فعالیت بدنی این نیست که حتما باید در باشگاه ورزش کنید. حتی میتوانید در اوقات بیکاری به پیادهروی بروید یا در محل کار به جای آسانسور از پلهها تردد کنید.
رویکرد مثبت داشته باشید
خوشبینی یک بیماری مسری است. اگر در تعاملات با دیگران، رویکرد مثبتی داشته باشید و ابراز همدردی کنید، نه تنها خودتان سود خواهید برد، بلکه دیگران هم تحت تاثیر موج خوشبینی ترغیب خواهند شد در تعامل با سایر افراد، مثبت برخورد کنند. به همین دلیل است که فعالیتهای خیرخواهانه و داوطلبانه تاثیر بسزایی در بهبود خلقوخو دارند. در مجموع، اقدامات مثبت، موجب افزایش خوشبینی میشوند. گفته شده است انجام اقدامات خیرخواهانه موجب تقویت اعتمادبهنفس و عزتنفس میشود و برای مقابله با احساس بدبینی کمک میکند.
بدانید که خوشبینی یک چرخه است
هرچه بیشتر خودتان را با افکار و فعالیتهای مثبت مشغول کنید، راحتتر میتوانید در زندگی روزمرهتان خوشبین باقی بمانید.
منبع : بهداشت نیوز