همانند حرکت Squat کلاسیک، صاف بایستید و به دیوار تکیه بدهید. سپس پاها را اندازه ی عرض شانه
فرم دادن باسن
بهترین دستور پخت غذاهای ایرانی و خارجی را در سایت های زیر بیابید.
دیگچه فودرز مجله آشپزی آموزش آشپزی آشپزی ایرانی آشپزی طرز تهیه
دیگچه فودرز مجله آشپزی آموزش آشپزی آشپزی ایرانی آشپزی طرز تهیه
نحوه فرم دادن و سفت کردن باسن
قطعا یکی از بهترین تمریناتی که میتوانید توسط آن باسن و کلا پایین تنهتان را سفت کنید و به آن