۸ عامل پیری زودرس

• بر اساس یکی از مطالعات محققان دانشگاه کمبریج که روی ۱ میلیون مرد و زن انجام گرفته بود، مشخص شد کسانی که حداقل ۸ ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، ۶۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

هیچکس دوست ندارد پیرتر از سن واقعی‌اش جلوه کند. این مسئله تنها یک امر ژنتیکی نیست، بلکه عوامل متعددی در آن دخیل هستند. رژیم غذایی، سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی هوا و ورزش کردن از جمله عاداتی هستند که بر طول عمر و جوانی ظاهری شما اثر می‌گذارند. عملکرد ذهنی شما نیز تا حد زیادی تحت تاثیر عادات روزانه شما قرار دارد. محققان دانشگاه کمبریج به تازگی کشف کردند که اضافه وزن یا چاقی باعث می‌شوند که مغز شما ۱۰ سال مسن‌تر از سن واقعی‌تان باشد!
۱. عاشق گوشت هستید
اگر علاقه شما به گوشت‌خواری باعث شده است که سبزیجات را از بشقاب غذای‌تان بیرون بگذارید، باید بدانید روند اشتباهی را در پیش گرفته‌اید. این کار می‌تواند طول عمر شما را کاهش دهد. ارتباط بین افزایش مصرف گوشت و مرگ زودرس در مطالعات متعدد به اثبات رسیده است. از سوی دیگر، کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به سایرین ۱۵ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند.
۲. خیلی می‌نشینید
شاید فکر کنید ساخت و ساز یک کار خطرناک است، اما کارشناسان معتقدند که کار پشت میزی به همان اندازه برای سلامتی خطرناک است. بر اساس یکی از مطالعات محققان دانشگاه کمبریج که روی ۱ میلیون مرد و زن انجام گرفته بود، مشخص شد کسانی که حداقل ۸ ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، ۶۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
۳.ذائقه شیرین دارید
اگر دائما در حال نوشیدن سودا هستید یا نمی‌توانید از غلات شیرین و نوشیدنی‌های حاوی شکر دل بکنید، باید بدانید که زودتر از موعد پیر می‌شوید. وقتی بیش از اندازه غذاهای شیرین می‌خورید، بدن خود را با مولکول‌های قند انباشته می‌کنید. در نتیجه، این مولکول‌های اضافی باعث می‌شوند که پروتئین‌های مهم بدن از جمله کلاژن و الاستین به صورت اتفاقی به یکدیگر آسیب برسانند.
۴. خود را برای ورزش کردن به زحمت نمی‌اندازید
برای ورزش کردن نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. کارشناسان معتقدند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامت شما را تضمین کند، کلسترول‌های بد را از بین ببرد و قلب شما را سالم نگه دارد. مهم‌تر از همه اینکه استخوان‌های شما را تقویت خواهد کرد. با افزایش سن، هر نوع آسیب‌دیدگی زندگی شما را بیشتر به خطر خواهد انداخت. برای آنکه از دریافت ویتامینD و کلسیم کافی اطمینان یابید، باید حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
۵. چای سبز نمی‌نوشید
حتما می‌دانید که چای سبز چربی شکم را از بین می‌برد. محققان خواص چربی‌سوزی چای سبز را به وجود ترکیبات کاتچین در چای نسبت می‌دهند. کاتچین به گروهی از آنتی‌اکسیدان‌ها اشاره دارد که بافت چربی‌های دور شکم را می‌سوزاند و به طور کلی، ظرفیت ‌چربی‌سوزی کبد را ارتقا می‌دهد.
۶. تمام غلات مصرفی شما سفید هستند
غلات سفیدرنگ فاقد پوسته سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند؛ به این معنی که در واقع، نسخه دیگری از قند محسوب می‌شوند. شکر باکتری‌های بد روده را تغذیه می‌کند. این باکتری‌ها با باکتری‌های خوب مبارزه کرده و باعث بروز التهاب در بدن می‌شوند. خوردن غلات سفید مانند برنج سفید، نان سفید، پاستا و پیتزا به این معنی است که غلات مصرفی شما به اندازه کافی مغذی نیستند.
۷.به اندازه کافی نمی‌خوابید
بر اساس آمار بنیاد ملی خواب آمریکا، اکثر آمریکایی‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند. از آنجایی که خواب نقش به‌سزایی در تعادل هورمونی، تقویت عضلانی، توسعه حافظه و حفظ سوخت و ساز بدن دارد، نداشتن خواب کافی در طول زمان می‌تواند به افزایش وزن، اضطراب، افسردگی و مقاومت به انسولین منجر شود که به نوبه خود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش خواهد داد.
۸. ماهی دوست دارید، اما زیاد نمی‌خورید
اگر از آن جمله افرادی هستید که زیاد ماهی نمی‌خورند، باید بدانید که چیز بزرگی را از دست می‌دهید. هر قدر که چربی‌های ترانس خطر اشعه فرانبفش خورشید را تشدید می‌کنند، چربی‌های موجود در ماهی از این خطر جلوگیری می‌کنند. به علاوه، چربی‌‌های امگا ۳، DHA و EPA، به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و سطح تری گلیسیرید را پایین می‌آورند.