۴ گام برای حرکات ورزشی زنان باردار

• در دوران بارداری هم نباید ورزش را ترک کرد در این جا به شما دوستان ، ۴ گام برای حرکات ورزشی زنان باردار را بیان میکنیم .

 

این حرکات ورزشی، برای قوی کردن عضلات کمر و لگن بسیار مناسب هستند. بهتر است هر روز چند دقیقه از وقتتان را به انجام این حرکات اختصاص دهید.

قدم اول: کف دست‌ها و زانوهایتان را رو زمین قرار دهید و کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون قوس کنید.

قدم دوم: کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت داخل قوس کنید. این کار را به صورت منظم تکرار کنید.

قدم سوم: حالت تعادل بین دو حالت قبل را پیدا کنید و کمرتان را ثابت نگه دارید.

قدم چهارم: اکنون در این حالت نفس بکشید و هم‌زمان با بیرون دادن آن، شکمتان را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه جمع کنید.

این کار را تا ۱۰ مرتبه در روز می‌توانید انجام دهید.

 

منبع : سلامتیسم