آیا به تمرین در دوران باردای علاقهمند هستید؟عالی است! ورزشهای دوران بارداری میتوانند به شما در بهبود قدرت بدنی و کشیدگی ماهیچه هایتان کمک و شما را برای زایمان آماده کنند.
تمرینهای بارداری خود را با حرکت wall pushups (شنا بر روی دیوار) شروع کنید، که بر عضلات سینه و عضلات سهسر پشت بازوهایتان تاثیر میگذارد. رو به دیوار بایستید، سپس با دستان خود به دیوار تکیه دهید. زانوهای خود را به میزان دلخواه از هم جدا نگه دارید. دستها را در سطح شانهها و کمی بیشتر از عرض آنها بر روی دیوار قرار دهید. آرنجهایتان را به آرامی خم کنید و قفسه سینه را پایین بیاورید تا چانهتان به دیوار نزدیک شود. مراقب باشید که پشتتان صاف باشد. سپس به حالت شروع برگردید. این تمرین را به تدریج به ۱۵ بار تکرار برسانید.