کنترل خشم با چند تکنیک ساده

• شنیدن برخی  از جملات از اطرافیان  فشار خون شما را بالا می برد، رگهای صورتتان برجسته می شود و این شروع عصبانیت است. شما دو راه دارید یا اینکه روز خود را با همراه این خشم بگذرانید یا اینکه یک راه حل برای مهار کردنش پیدا کنید.

 

عوامل مختلفی هستند که خشم انسان را بر می انگیزند مانند ماندن در ترافیک، شکسته شدن ظرف مورد علاقه، ریختن فنجان قهوه روی لباس ، شنیدن جملات سنگین از دوست و . . .

همه ما کم و زیاد خشمگین می شویم ولی مهم اینجاست که چگونه این خشم را کنترل کنیم.

اگر از راهکارهای کنترل خشم اطلاع داشته باشید کمتر روز خود را با یک اتفاق ساده،  خشمگین و خراب می کنید.

شروع خشم

هر چقدر که شما احساسات  خود را کنترل کنید باز هم ممکن است یک همکار بی ادب داشته باشید.

شنیدن برخی  از جملات از اطرافیان  فشار خون شما را بالا می برد، رگهای صورتتان برجسته می شود و این شروع عصبانیت است.

شما دو راه دارید یا اینکه روز خود را با همراه این خشم بگذرانید یا اینکه یک راه حل برای مهار کردنش پیدا کنید.

بی شک زمانی که شما خونسرد باشید کمتر اتلاف وقت و انرژی دارید.

سعی کنید خشمتان را کنترل کنید تا مجدد آرامش خود را پیدا کنید.

 

بهتر گوش بدهید

برای ساختن روابط بهتر بکوشید شنونده بهتری باشید. زمانی که با توجه به شخص دیگری گوش می دهید ارتباطات شما قوی تر می شود.

گاهی اوقات شخصی که مقابل شما ست فقط می خواهد به سادگی درک شود.

با گوش فرا دادن به طرف مقابلتان حس همدلی و افکار مثبت را بیشتر کنید.

تمرین آرامش داشته باشید

به نظر می رسد تمرین آرامش یکی از سخت ترین کارها محسوب می شود.

زمانی که احساس ناراحتی و آشفتگی دارید به تنفستان دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید.

بالا و پایین رفتن قفسه سینه را حس کنید و حرکت نفس هایتان تا عمق دیافگرام را حس کنید.

این کار تا حد زیادی به شما آرامش می بخشد.

تنفس های کوتاه را بلند کنید.

با چند نفس عمیق به یک مسئله مثبت فکر کنید.

کاهش حس خشم و انتخاب واکنش شما با تنفس های عمیق و آرام در آرامش و منطق بیشتری انجام می شود.

 

یافتن یک راه خروج

اگر مدام بر روی مسئله ای که شما را ناراحت کرده تمرکز کنید حال شما بدتر می شود.

یک مسئله منفی در ذهن شما در حال رشد است اگر یک راه خروجی پیدا نکنید تمام ذهنتان از این مسئله پر خواهد شد.

انتخاب یک راه گریز از مسئله ناراحت کننده دست خودتان است.

یوگا کار کنید، یک کتاب بخوانید یا پیاده روی کنید حتی می توانید یک موسیقی گوش دهید.

با این کارها فکر منفی را کوچک کنید، آنقدر کوچک که از ذهن شما پاک شود.

در غیر این صورت مسئله ناراحت کننده تمام ذهنیت شما را فرا می گیرد، آن وقت پاک کردنش بسیار دشواراست.

 

ببخش و فراموش کن

بخشش یک حس قدرتمند و بسیاری نیکو است.

اینکه آیا کسی که  صدمه دیده و قربانی اشتباه دیگری شده ببخشد یا خیر تنها به حس شخصی مرتبط است.

انتخاب بخشیدن یا نبخشیدن فقط از خودتان سرچشمه می گیرد.

با بخشش شما اجازه کنترل خشم را به ذهنتان می دهید.

وقتی ببخشید می توانید فراموش کنید.

راهکارهای بسیاری برای خشمگین نشدن و یا کنترل خشم وجود دارد.

به یاد داشته باشید هر چه میزان زمان خشم شما طولانی تر باشد عمر مفیدتان کاهش می یابد.

زمانی که خشمگین هستید هر کاری لازم است انجام دهید تا سریعتر آرامش پیدا کنید.

 

منبع : نت نوشت