جدیدترین مطالب پزشکی و سلامت در سایت پزشکین



هنگام ورزش چه نکات بهداشتی را رعایت کنیم

4

 

  • پس از فعاليتهاي ورزشي  نبايد در معرض جريان هواي سرد قرار گيريم زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماريهاي كليوي همواره وجود دارد.

بهداشت ورزشی عبارت است از برخوردى اصولی مهم جهت پيشگيري، درمان و توانبخشى صدمات ورزشي. پيچيدگى ورزش‌هاى جديد و کثرت شرکت‌کنندگان در تمامى سطوح سني، به اين امر اهميت بخشيده است.

با رعايت اصول بهداشت ورزشي، استعداد ورزشکار به آسيب‌ها کاهش مى‌يابد و در نتيجه هم در وقت و هزينه‌اى که صرف درمان ورزشکار آسيب‌ديده مى‌شود صرفه‌جوئى خواهد شد و هم کارآئى ورزشکار دچار تغيير نمى‌شود.

رعايت بهداشت ورزشي، پيشرفت پرورش و تامين سلامت ورزشكاران مي‌باشد و شامل سلامت جسمي، فكري، اجتماعي و رواني است.

نكات بهداشتی هنگام فعاليتهای ورزشی :

-پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگيريم.
-سعي كنيم پس از تمرين و بازي، لباسهاي ورزشي خود را شسته و زير نور آفتاب خشك كنيم.
-لباسهاي ورزشي آغشته به عرق بدن، محيط مناسبي براي رشد قارچهاي بيماري زايي است كه در صورت عدم شستشوي آنها مي‌توانند انسان را مبتلا نمايند.
-بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، كمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار كافي در دسترس ماهيچه‌ها باشد.
-نيم ساعت قبل از تمرين و يك ربع بعد از آن، از آشاميدن نوشيدني‌هاي خيلي سرد بايد خودداري نمود.
-بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب،نوشيدني‌ها مخصوصاً آب ميوه‌ها هستند
-در هنگام ورزش كردن در زمين يا سالنها بايد به موانع و خطرات توجه كنيم.
-هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيم و چگونگي استفاده از آنها را بدانيم تا از ورزش خود لذت ببريم
-ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم ورزشها وحركات را سبك، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حركات وتمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم
-سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملايم‌تر و در فصل بيشتر و شديدتر مناسب است
-پس از فعاليتهاي ورزشي  نبايد در معرض جريان هواي سرد قرار گيريم زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بيماريهاي كليوي همواره وجود دارد.
-از ورزش كردن در هوای آلوده خودداري كنيد
بهتر است لباسهاي زيركه مستقيماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفيد رنگ باشند
-تا حد امكان از لباسهاي رنگي و داراي الياف مصنوعي به عنوان لباس زير استفاده نشود.
-لباسهاي زير رابايد زود به زود عوض كرد.
-به هنگام ورزش بايد از لباس كم و مناسب و كفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود
-ورزش حتي الامكان بايد در هواي آزاد صورت گيرد
-استفاده كافي از ظرفيت تنفسي يعني تنفس عميق و كافي ضروري است بدين منظور باز بودن و پاكيزه بودن مجاري تنفسي فوقاني لازم است
-از فعاليتهاي ورزشي سنگين بطور ناگهاني بايد اجتناب نمود. توصيه مي‌شود فعاليتهاي ورزشي را ازمقدار كم و نسبتاً سبك شروع نموده و بتدريج مقدار و شدت آنرا افزايش دهيد.
-از ورزش كردن با شكم خالي بپرهيزيم.
-نوع ورزش را بايد به تناسب سن و جنس انتخاب كرد
-ورزش نبايد بعد از يك فعاليت جسمي يا فكري سنگين صورت گيرد.
-بعداز ورزش در حاليكه بدن عرق دارد نبايد در معرض جريان هوا قرار گيريد.

اشتراک:


نظر خود را بیان کنید



امتیاز گوگل یادتون نره :)