-
صبحانه اصلی ترین وعده غذایی می باشد و توصیه می شود که صبحانه را سرشار از پروتئین کنید .مصرف غلات سبوس دار داغ تهیه شده با شیر کم چرب همراه با میوه و دو قاشق چایخوری مغزیجات پودرشده.
انجمن ورزش آمریکا برای وعده صبحانه توصیه های زیر را ارائه می دهد:
-ترکیب ماست کم چرب و توت فرنگی می تواند یک اسموتی سالم باشد.
-خوردن نان تهیه شده از غلات کامل همراه با کره بادام زمینی و یک وعده میوه.
-مصرف غلات سبوس دار داغ تهیه شده با شیر کم چرب همراه با میوه و دو قاشق چایخوری مغزیجات پودرشده.
-خوردن نان ذرت و گندم سبوس دار با پنیر و برش های توت فرنگی.
منبع : مهر