-
برای برخی افراد درد شدید می‌تواند باعث محدود کردن فعالیت‌های روزانه آن‌ها شود ، در صورتی که برای دیگران ممکن است درد خفیفی ایجاد شود و آن‌ها را از فعالیت روزانه نیز باز دارد. در هر صورت شما نباید مشکلات زانو را نادیده بگیرید تا مبادا مشکلات بزرگتری را برای شما ایجاد کند.
زانوی قوی ، تعادل بدن را حفظ می‌کند و به شما در حفظ وضعیت صحیح کمک می‌کند. با این حال کمتر به داشتن زانو سالم اهمیت می‌دهیم و همچنین مشکلات زانو از شایع‌ترین دردهای مفصلی در بدن هستند.
همه‌ی ما صرف نظر از سن و موقعیتی که داریم با مشکلات زانو مواجه شده‌ایم. بازی‌های ورزشی ، ورزش‌های سخت و یا شرکت در فعالیت‌های دیگر باعث ایجاد مشکل در عضلات و رباط‌ها می‌شود.
برای برخی افراد درد شدید می‌تواند باعث محدود کردن فعالیت‌های روزانه آن‌ها شود ، در صورتی که برای دیگران ممکن است درد خفیفی ایجاد شود و آن‌ها را از فعالیت روزانه نیز باز دارد. در هر صورت شما نباید مشکلات زانو را نادیده بگیرید تا مبادا مشکلات بزرگتری را برای شما ایجاد کند.
مشکلات زانو ، همیشه مربوط به درد مفاصل نیست ، گاهی یک پارگی در داخل و اطراف عضلات ران ممکن است مشکلاتی را برای زانو ایجاد کند.
همه‌ی عضلات مفاصل ، در نزدیکی زانو برای حفظ زانو در حالت سالم در ارتباط هستند. بنابراین اهمیت دادن به ورزش برای سلامتی و تقویت این مناطق که از زانو محافظت می‌کنند، از اهمیت زیادی برخوردار است.
ورزش مربوط به عضله چهار سر(جلوی ران)، همسترینگ(پشت ران) ، قسمت‌های بیرونی و داخلی ران به حفظ سلامت زانو کمک می‌کند و با این تمرینات می‌توان شاهد کاهش درد عضلانی بود.
در اینجا به سه تمرین ساده برای تقویت زانو که به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید می‌پردازیم.
۱. اسکات:
اسکات می‌تواند بهترین دوست شما در زمان مواجه با مشکلات زانو باشد. اسکات، بهترین تمرین برای توانبخشی زانو و بهبود حفظ تعادل و هماهنگی بدن است.
- پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمی به سمت پایین خم شوید. همانند حالتی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به صورت ایستاده درآیید.
- این چرخه را ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید.
۲. درجا:
یک ورزش آسان که مناسب همه افراد در گروه‌های سنی متفاوت می‌باشد و نیاز به هیچ تخصص و تجهیزات خاصی ندارد و به سادگی در خانه انجام می‌شود.
- صاف بایستید.
- زانوی خود را تا ارتفاعی که راحت هستید بالا بیاورید.
- به طور متناوب پای خود را در محلی که ایستاده‌اید جا به جا کنید.
- افزایش سرعت به آرامی و حفظ سرعت متوسط.
- تلاش برای ۶۰ ثانیه راهپیمایی درجا.
۳. کشش ساق پا:
ماهیچه‌های ساق نقش مهمی در حمایت از زانو دارند و همچنین به کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری کمک می‌کنند.
- دستان خود را به صورت کشیده روی دیوار قرار دهید.
- پای راست خود را خم کنید.
- پای چپ خود را یک قدم به عقب ببرید.
- به آرامی پای چپ خود را در پشت سر صا
منبع : زیبامون