با کمترین هزینه و ورزش هایی که درخانه هم می توانید انجام دهید چربی بسوزانید و به تناسب اندام برسید تا با وزن ایده آل بدنی سالمی داشته باشید همراه ما باشید با کالری سوزی کنید با این ۷ ورزش موثر .
اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای ۳۰ دقیقه کالری سوزی و قدرتمند کردن بدن مقداری فضا داخل خانه کافی است.
نکته: ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد باید به عنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد. هر حرکت را در مجموع به مدت ۴ دقیقه انجام دهید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا انجامش می دهید و ۱۰ ثانیه استراحت می کند.
۱- Burpee
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
۲- به طرف پایین و حالت شنای سوئدی بروید.
۳- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید.
۴- با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.
۵- همین که دوباره پاها روی زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید.
این حرکت عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.
۲- Squat
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد.
۲- یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید، یکی پس از دیگری.
۳- در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد.
این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد.
۳- lateral Slide
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید.
۲- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.
۳- به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید.
۴- به همین صورت حرکت را ادامه دهید.
این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.
۴- Reverse Lunge
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
۲- یک پا را مستقیم پشت بدن قرار دهید.
۳- هر دو زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد.
۴- به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد.
۵- Mountain Climber
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید.
۲- دست ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید.
۳- در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.
این حرکت هسته بدن و شانه ها را هدف قرار می دهد.
۶- Scissor Kick
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید.
۲- پاها را صاف نگه دارید، و حدود ۱۵ سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان.
۳- پاها را به دو طرف باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه بدهید.
۴- در طول حرکت پاها را صاف نگه دارید.
این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.
۷- Spiderman
به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید.
۲- به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید.
۳- در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند.
این حرکت هسته بدن، پهلوها و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.
پزشکین : کالری سوزی کنید با این ۷ ورزش موثر