سلامت استخوان ها با ورزش یوگا

سلامت استخوان ها با ورزش یوگا

یوگا یک ورزش تمرکزی که شامل تمرینات مختلفی است متخصصان ورزش یوگا مقاله ای ارائه داده اند درباره سلامت استخوان ها با ورزش یوگا نحوه چگونگی انجام این تمرینات را در ادامه بیان می کنیم .

همه می دانیم یوگا می تواند باعث کاهش استرس، تقویت عضلات و حتی بهبود زندگی جنسی مان شود. اما تحقیقات جدید نشان داده یوگا مزایای فوق العاده ای برای سلامت استخوان ها نیز دارد.
محققان از چندین دانشگاه معتبر در جهان گرد هم آمدند تا متوجه شوند که آیا یوگا ورزشی مناسب برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان هست یا خیر – پوکی استخوان بیشتر در خانم ها شایع است و از هر سه زن بالای ۵۰ سال یکی به آن دچار است. در این تحقیق ۲۰۲ خانم که حداقل یک روز درمیان چند حرکت یوگا را از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۵ انجام می دادند مورد بررسی قرار دادند.
دانشمندان متوجه شدند این تمرینات نه تنها باعث افزایش تعادل و همچنین بهبود راه رفتن در این افراد شده، بلکه باعث تراکم استخوان مخصوصا در ستون فقرات و استخوان ران نیز شده است. از تراکم استخوان بهتر بهبود پشتیبانی داخلی استخوان ها است ( یعنی عضلات و تاندون های قوی تر و انعطاف پذیر تر ) این مزیت احتمال آسیب دیدگی و شکستگی را تا حدود زیادی پایین می آورد.
فعالیت های تحمل وزن، تاثیر بسیار بالایی روی پیشگیری از دست دادن استخوان دارد، بر اساس گفته های محققان یوگا بیش از جاذبه روی استخوان ها فشار وارد می کند، این یعنی با یوگا دقیقا به تراکم استخوان خود کمک کرده اید. دلیل این تاثیر مقابله بعضی گروه های عضلانی بر اثر برخی حرکات یوگا با یکدیگر است. این کار باعث افزایش تولید سلول های استخوان ساز و در پی آن متراکم تر شدن استخوان ها در طول افزایش سن است.
همه حرکات یوگا یکسان نیستند. برای این تحقیق محققان یک تمرین ۱۲ دقیقه ای از ۱۲ حرکت یوگا که روی استخوان های خاصی تمرکز داشت طراحی کردند. این تمرینات عبارتند از ( نام اصلی تمرینات گذاشته شده تا بتوانید با سرچ در گوگل نحوه هر حرکت را ببینید ): tree, triangle, warrior II, side-angle, twisted triangle, locust, bridge, supine hand-to-foot I, supine hand-to-foot II, straight-legged twist, bent-knee twist و corpse pose.

 

پزشکین : سلامت استخوان ها با ورزش یوگا