افزایش رشد مو انواع دسر ساده و خوشمزه چاقی صورت رژیم لاغری دکتر کرمانی

جوان بمانید با این ۴ تکنیک پیشگیری از پیر شدن

جوان بمانید با این 4 تکنیک پیشگیری از پیر شدن

  • ورزش مهم ترین ابزار برای محافظت از تلومرهاست زیرا باعث رکود دو عامل تخریب کننده می شود: التهاب و استرس. به گفته بلک برن زمان های زیادی که نمی خواهید ورزش کنید بهترین زمان برای انجام آن به خاطر تلومرهایتان است.

پیری یکی از بزرگترین کابوس هایی است که برای هر کسی رخ می دهد. این اتفاق با افزایش سن خود را نمایان می کند و کم کم بدن توانایی و کارایی خود را از دست می دهد. حتی فکر به این مسئله هم ترسناک است! اما روش هایی وجود دارند که می توانند روند پیری شما را به تعویق بیاندازند. 

هیچ قرص جادویی برای صاف نگه داشتن پوستتان، ورزیده نگه داشتن عضلاتتان و پرپشت نگه داشتن موهایتان برای همیشه وجود ندارد. ولی استراتژیهای ساده ای به نفع بدنتان وجود دارد که یک باره ۳۰۰ میلیارد راه را طی می کنند. جدی می گویم: برای این که بدن شما از سلولهای زیادی تشکیل شده و هر سلول دارای کروموزوم است.

در انتهای هر کروموزوم یک تلومر وجود دارد، یک لایه از DNA اضافی که به تقسیم سلولی کمک می کند. اما با هر تقسیم، تلومر ها فرسوده می شوند، عاملی که منجر به پیری، بیماری قلبی، سرطان و دیابت می شود. شما می توانید اقداماتی برای محافظت از تلومرهای خود و کم کردن سرعت ساعت عمرشان انجام دهید.

در ادامه ۴ راهنمایی از برنده جایزه نوبل، پروفسور الیزابت بلک برن Elizabeth Blackburn رئیس موسسه مطالعات زیست شناسی سالک و الیسا ایپل Elissa Epel، دکتر و استاد روان پزشکی دانشگاه سانفرانسیسکو و نویسنده اثر تلومر: “یک رویکرد انقلابی یه زندگی جوان تر، سالم تر و طولانی تر” را با شما به اشتراک می گذاریم.

 

DNA خود را تغذیه کنید

اسیدهای چرب امگا۳ ضد التهابی که در ماهی های چرب مثل ماهی آزاد و ماهی تن یافت می شوند، تلومرها را از آسیب دیدن محافظت می کنند. از طرف دیگر، غذاهای خاصی مانند سم برای تلومر عمل می کنند. به گفته ایپل” گوشت قرمز فرآوری شده و شکر در مقابل حفظ تلومر شدیدا مقاومت می کنند.”

مصرف این غذاها را به حداقل رسانده و خوردن طیف گسترده ای از گوشت های ارگانیک را جایگزین کنید. و در نهایت مکمل های مناسب و به جا برای حفظ طول تلومر مصرف کنید. البته تاثیر این روش ها به اثبات نرسیده است.

 

مثبت فکر کنید

ما معمولا علاقه داریم قسمت خالی لیوان را ببینیم، تحمل خصومت و بدبینی برای تلومرها سخت است. به گفته ایپل ” استرس روزانه بخشی از زندگی مدرن است. مهم این است که ما چگونه به این شرایط نزدیک شده و چگونه بهبود پیدا کنیم. ” همان طور که شما درافکار منفی غرق هستید، هرومون های استرس را به بدن پمپ می کنید که موجب تخریب تلومرها می شود.”

سعی کنید از استراتژی موسوم به فاصله فکری thought distancing استفاده کنید: تصور کنید که وضعیت استرس زا یک صحنه از فیلم است و شما فقط مخاطبی در حال تماشای آن هستید.

فرار از پیری

ورزش مهم ترین ابزار برای محافظت از تلومرهاست زیرا باعث رکود دو عامل تخریب کننده می شود: التهاب و استرس. به گفته بلک برن ”زمان های زیادی که نمی خواهید ورزش کنید بهترین زمان برای انجام آن به خاطر تلومرهایتان است. ”

ورزش های هوازی با شدت متوسط، سه بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه، حتی ممکن است فعالیت آنزیمی تلومراز که منجر به ترمیم تلومرها می شود را دو برابر کند.

با این حال هشداری برای ورزشکاران آخر هفته ای داریم: ورزش روزانه را برای یک روز تمرین فوق العاده و طولانی کنار نگذارید، چونتمرین بیش از حد هم منجر به آسیب تلومرها خواهد شد.

 

تعطیلات خود را مجدد طراحی کنید

به جای قدم زدن در ساحل، سفری به محل های جدید داشته باشید. ایپل و بلک بری اخیرا متوجه شده اند که یک مدیتیشن ۶ روزه می تواند منجر به رفع آسیب های تلومر شود.

بیشتر و بیشتر سفر کرده و به مراقبه و تامین سلامتی خود بپردازید یا می توانید بدون توجه به مقصد حواستان را بر روی تمرین در تعطیلات بعدی متمرکز کنید. سبکبار شده و تعهدات خود را به صورت روزانه انجام دهید. میتوانید از تعطیلات به عنوان یک فرصت برای تمرین مهارت های انعطاف پذیری در مقابل استرس استفاده کنید.
منبع: دکتر سلام

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *