جدیدترین مطالب پزشکی و سلامت در سایت پزشکین تبلیغات



جلوگیری از چاقی کودکان

cx

قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط:

* استفاده از جودوسر و نان سبوسدار به جای برشتوک و ماست میوهای برای صبحانه

* مصرف نکردن فستفود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوسدار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فستفود

* غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد.

* اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، ۲۰دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند.

* کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هلههوله نکند.

* مصرف روزی تنها ۲ تکه میوه.

* مجوز مصرف فستفود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید.

* مصرف شیرینی، هفته ای یک بار.

* مصرف اسنک، هفته ای یک بار.

* مصرف آب میوه، چای سرد (آیس تی)، شیرکاکائو، نوشابه یا لیموناد تنها نیم لیتر در هفته

* با دوچرخه یا پیاده مسیر مدرسه طی شود.

* انجام فعالیتهای جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک.

* انجام فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه.

* محدود کردن زمان تماشای برنامه تلویزیونی و استفاده از رایانه به روزی ۲ ساعت.

* تا ساعت ۵ بعدازظهر، امکان دسترسی به تلویزیون و رایانه نباشد.

* داشتن ساعت خواب منظم.

اشتراک:


نظر خود را بیان کنید