جدیدترین مطالب پزشکی و سلامت در سایت پزشکین



بروز اضافه وزن با این عادت های غلط

244188250333617617912517392812101584205199

  • تحقیقات جالب نشان داده است زنانی که حقایق تغذیه ای را می شناسند توده بدنی آنها نزدیک به ۲ برابر کمتر از دیگر افراد است. بار بعد که به فروشگاه مواد غذایی رفتید

گاهی روشهای جدیدی که برای کاهش وزن دائمی انتخاب می کنید نادرست است.

ولی گاهی عادتهای روزمره ما اشتباه تر است.

ممکن است با یک رژیم معمولی برای کاهش وزنتان تلاش کرده باشید ولی عادات اشتباه شما مجدد وزنتان را اضافه کند.

تا زمانی که به عادات اشتباه خود پی نبرید و آنها را رفع نکنید همچنان اضافه وزن چند وقت یکبار به سراغتان می آید.

روشهایی که در ذیل آمده است نشان دهنده  کارهایی  است که ما هرچند یکبار به سراغشان می رویم.

یا اینکه به طور کلی فراموششان کرده ایم و عادات اشتباهی را جایگزین آنها قرارداده ایم.

ورزش کردن همیشه لازم است

اگر شما ماهها ورزش با رژیم غذایی را باهم در پیش بگیرید.

درست زمانی که ورزش را رها کنید چاقی به سراغتان خواهد آمد.

در روز تنها ۳۰ دقیقه برای ورزش کردن کافیست.

ولی این مسئله را هر روز بی وقفه ادامه دهید و بعد از مدتی کنار نگذارید.

عادت اشتباه بیشتر افراد این است که بعد از مدتی که ورزش را کنار می گذارند و نشستن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر را همراه با خوردن تنقلات جایگزین می کنند.

 

با تلویزیون غذا بخورید

وقتی شما در برابر یک صفحه نمایش غذا می خورید میزان زیادی از ذهن خود را به صفحه نمایش درگیر می کنید.

این کار سبب می شود شما در خوردن کمتر دقت کنید و قاعدتا کمتر بخورید.

اشتهای شما در این حالت تا حد زیادی با حواس پرتی شما کم می شود.

هوا را خنک نگه دارید

هنگام سرما انرژی بیشتری جهت گرم کردن بدن صرف می شود.

به این ترتیب که بدن شما در سرما کالری بیشتری جهت گرم کردن خود می سوزاند.

سعی کنید دمای محلی که می خواهید غذا بخورید را سرد تر نگه دارید.

با این کار شما کمتر چاق خواهید شد.

کالری مواد غذایی را بشناسید

تحقیقات جالب نشان داده است زنانی که حقایق تغذیه ای را می شناسند توده بدنی آنها نزدیک به ۲ برابر کمتر از دیگر افراد است.

بار بعد که به فروشگاه مواد غذایی رفتید.

برچسب تمام کالاهایی که می خرید را بخوانید و از میزان کالری، کربوهیداتها، چربی و پروتئین آنها مطلع شوید.

با توجه به میزان قد و وزن خود مواد غذایی را انتخاب کنید.

ماست و آجیل

طی آمار بدست آمده از مجله پزشکی انگلستان عادت غذا خوردن یک روش بسیار موثر در چاقی می باشد.

ماست یکی از اولویت های اکثر مردم با هر رژیمی است.

ماست را می توان یک غذای وابسته به رژیم های لاغری محسوب کرد.

ماست یک میان وعده تقریبا کافی می باشد.

اگرمقداری ماست و آجیل را با هم مخلوط کنید می توان به عنوان یک میان وعده یا وعده کامل مصرف کرد.

پروتئین موجود در ماست شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و پروتئین و چربی های اشباع نشده آجیل نیز در کاهش وزن موثر خواهد بود.

فلفل قرمز همراه با ترشی جات

فلفل یک عنصر کپسایسین است که باعث کاهش وزن خواهد شد.

این عنصر به شدت چربی سوز است.

کپسایسین یک مبارز بسیار قوی در چربی سوزی است که متابولیسم بدن را بالا می برد.

زردچوبه و ادویه جات و ترشی جات می تواند همراه با فلفل وزن را به شدت کاهش دهند.

نوشیدن آب

آب خوردن بسیار در طی روز یکی از توصیه های همیشگی به افراد چاق است.

آب دارای خواص بسیاری می باشد.

نوشیدن آب شتاب و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.

همچنین باعث می شود شما احساس سیری بیشتری داشته باشید.

این روشها معمولا درتغذیه روزانه ما فراموش می شوند.

یا بعد از مدتی پیروی از آن را از خاطر می بریم.

بهتر است این روشها را با پیگیری مستمر انجام دهیم تا بتوانیم کاهش وزن را با نتیجه مشاهده کنیم.

 

منبع : نت نوشت

اشتراک:


نظر خود را بیان کنید



امتیاز گوگل یادتون نره :)