جدیدترین مطالب پزشکی و سلامت در سایت پزشکین



برای سوزاندن کالری طناب بزنیم

 

  • یکی از بهترین تمرین ها که با طناب زدن می توان انجام داد پرش است. شما هر کجا که باشید می توانید طناب بزنید، نیاز به زمان و فضای خاصی ندارید.

رفتن به باشگاههای ورزشی و انجام ورزشهای سخت و خسته کننده برای همه افراد عملی و دوست داشتنی نیست.

بسیاری از افراد ترجیح می دهند به جای اینکه زمان خود را در باشگاههای ورزشی بگذرانند به تنهایی ورزش کنند.
شما می توانید با داشتن تجهیزات کامل ورزشی و شناخت ورزشهای مناسب به تنهایی ورزشهای مناسب بدنتان را انجام دهید.
سوزاندن کالری یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن محسوب می شود.
با این ورزش کم هزینه  می توانید کالری بسیار بالایی بسوزانید و از چاقی موضعی و کلی پیشگیری کنید.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : کلید جادویی لاغری سریع و افزایش سوخت و ساز در بدنتان را بشناسید
طناب زدن
هر ورزش که انجام می دهید طناب زدن را هم در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
طناب زدن در ده دقیقه به اندازه سی دقیقه دویدن کالری های شما را می سوزاند.
با ورزش طناب بیماری های قلبی و عروقی به میزان قابل توجهی درمان می شود.
با این ورزش ساده و کم هزینه چربی سوزی بالا رفته و عضله در بدن شما ساخته می شود.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : با خوردن این مواد غذایی بدن خود را به آسانی سم زدایی کنید!
عضلات
یکی از بهترین تمرین ها که با طناب زدن می توان انجام داد پرش است.
شما هر کجا که باشید می توانید طناب بزنید، نیاز به زمان و فضای خاصی ندارید.
در طی روز ده دقیقه طناب زدن مانند رفتن به یک باشگاه ورزشی بدن شما را ورزیده خواهد کرد.
عضلات اولین اعضایی هستند که در طناب زدن تغییر شکل پیدا می کنند.
عضلات دست،  پاها به خصوص پشت پا، عضلات شکم و شانه در این ورزش به  مقدار زیادی ورزیده می شوند.
بیشتر عضلات بدن به خصوص عضلات نامبرده به شدت تحت تاثیر چربی سوزی قرار خواهند گرفت.
اگر در این نواحی و البته نواحی دیگر بدنتان چربی اضافی دارید با کمک طناب زدن بهترین روش چربی سوزی را انجام دهید.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : این برنامه ورزشی ۲۰ دقیقه ای به طور معجزه آسایی چربی سوزی می کند!
روش طناب زدن
طناب زدن یک ورزش کاملا راحت و ارزان قیمت است که هر شخص می تواند آن را انجام دهد.
فقط بایست قبل از شروع ورزش اطینان حاصل کنید که طناب مناسبی انتخاب کرده اید.
سعی کنید هنگام طناب زدن سر و گردن خود را کاملا مستقیم و رو به بالا نگه دارید.
کمی زانو ها خم کنید ولی این کار سبب نشود که نیم تنه شما خم شود.
آرنج ها را دقیقا در کناره بدن نگه دارید و اجازه ندهید دستها باز شوند.
طناب را با مچ دست خود بچرخانید، نیازی نیست تمامی دست را بچرخانید، حرکت مچ دست طناب را حرکت می دهد.
می توانید طناب را با انگشتانتان هدایت کنید تا کمتر مچ دست را حرکت دهید.
هنگام پرش اطمینان حاصل کنید که پاشنه ها به زمین می رسند و زمین را لمس کنید سپس پرش بعدی را انجام دهید.
نیازی نیست خیلی بالا بپرید، همین که از طناب عبور کنید کافیست.
این ورزش ارزان و راحت به شما کمک می کند علاوه بر اینکه ورزش روزانه خود را انجام داده اید چربی زیادی بسوزانید.
اگر شما هم وقت و حوصله رفتن به باشگاههای ورزشی گران قیمت را ندارید با تهیه یک طناب خوب این ورزش را به تنهایی انجام دهید.
اشتراک:


نظر خود را بیان کنید



امتیاز گوگل یادتون نره :)