جدیدترین مطالب پزشکی و سلامت در سایت پزشکین تبلیغات



چطور با غذا چاق شویم

 

  • قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از: هرگز در یک وعده پرخوری نکنید (چرا که این کار باعث ورم کردن و تولید گاز می شود و در واقع می تواند منجر به کاهش وزن شود) و هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.

بسیاری از افراد برای اینکه به نتیجه ی ایده آل در تمرینات خود برسند ، باید وزن خود را افزایش دهند. اما مسئله ی افزایش وزن به همین سادگی ها نیست. فرد باید رژیم غذایی مناسبی را برای خود انتخاب کند تا به مشکل بر نخورد.

راز اصلی افزایش وزن غذا است. هر چه بیشتر بخورید، بیشتر وزن خواهید آورد. در حالی که خوردن ۳ وعده غذائی اصلی در روز خوب است. اما چنانچه بتوانید روی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است. وعده های کوچک تر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلاً هر ۳ ساعت یکبار.اگر نمی توانید زمان ۶ وعده در روز غذاخوردن را در برنامه های کاری شلوغ خود پیدا کنید ۳ وعده غذائی اصلی را به همراه چند میان وعده میل کنید.

قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از: هرگز در یک وعده پرخوری نکنید (چرا که این کار باعث ورم کردن و تولید گاز می شود و در واقع می تواند منجر به کاهش وزن شود) و هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.

لازم است که به طور مداوم به بدن پروتئین و موادمغذی برسانید. سعی کیند خواب منظم، تغذیه اصولی و تمرینات منظم داشته باشید. از سوزاندن کالری های اضافی و اجراء فعالیت های ضروری در دوران افزایش وزن خودداری کنید. احساسات خود را کنترل کنید.

روی اهمیت یک صبحانه کامل تا به حال تأکید مناسبی نشده است. مهم ترین وعده غذائی روز صبحانه است چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در اختیار نداشتن غذا، سوخت گیری مجدد می کند.

بعد از هر وعده غذائی با نشستن اجازه دهید که بدن آنها را هضم کند. می توانید پاها را بالاتر از بدن قرار دهید با این عمل حدود یک سوم از وزن بدن اطراف معده متمرکز می شود و می تواند به هضم غذا کمک کند.

توصیه آخر این است که سیگار نکشید. سیگار با افزایش وزن منافات دارد و با بالابردن قند خون اشتها را کاهش می دهد.

هم چنین سیگار عروق را تنگ می کند و با رشد عضلات تداخل دارد.

صبحانه

۱۱۰ الی ۲۲۰ گرم جگر، استیک، همبرگر، مغز، قلوه یا ماهی

۴ الی ۶ عدد تخم مرغ یا ۱۱۰ گرم پنیر

۱ لیوان شیر

۲ قطعه نان تست گندم با کره

مکمل ها

۱ عدد ویتامین B کمپلکس

۱ عدد ویتامین Cـ (۳۰۰ میلی گرم)

۳ عدد ویتامین E تا ۶۰۰ الی ۱۲۰۰ واحد

۱۰ عدد قرص alfalfa

۱۰ عدد قرص kelp

۱ عدد کپسول روغن halibut

۱ عدد قرص hypothalamus

۱ عدد قرص hypo zyme

۳ عدد قرص Hcl قبل از غذا

۱ عدد قرص lipotropicـ (۲۵۰ گرم از کولین، اینیستول، میتونین)

۴ عدد قرص کلسیم

۱ عدد قرص روی با PABA

۳ عدد قرص multi glandula

ناهار

تخم مرغ (بدون محدودیت)

گوشت (هرنوع بدون محدودیت)

۲۲۰ گرم پنیر

سبزیجات و سالاد

میوه

مکمل های ناهار

۱ عدد قرص آهن

۴ عدد قرص کلسیم

به اضافه تمام لیست صبحانه

شام

مانند ناهار

ماست

میوه

مکمل های شام

مثل ناهار

مکمل های خاص

۱۰ آمینواسید و قرص desiccated liver هر سه ساعت یکبار ۵ عدد مخمر آبجو (هر سه ساعت یک بار)

۱۰ گرم آرژنین و اورنیتین (قبل از خواب)

۵ گرم تریپتوفان (قبل از خواب)

 

اشتراک:


نظر خود را بیان کنید